2 3 min

[...] (roznica i blad przyblizenia w zaleznosci od uzytego kalkulatora). Szacowany procent tłuszczu wynosi około 17,7%. Treningi silowe 5x w tygodniu (czas trwania kazdego od 40/60min), przyjmuje kreatyne (Olimpu; megacaps), unikam cwiczen cardio (aerobow) - tak wiem, pora na pewne zmiany, zatrzymujac sie na chwile w tym miejscu dodam, ze 'wtracilem' [...]

[...] Zmniejszyć ilość węgli, bo czasami bardzo trudno tyle węgli zjeść gdy jestem cały dzień poza domem? Jeszcze jedno pytanie, treningi VT kończę ok 21, pije ok 60 gr carbo, 30 min później(w autobusie gdy wracam do domu ) 120gr chleba razowego żytniego lub żytnio-pszennego i ok 80 gr. piersi a przed snem, czyli ok 23-24, 150 gr twarogu i 15 gr [...]

[...] 3x 20 - Uginanie Hantli LEWA REKA POTEM PRAWA 10kg po 10 razy - Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 10 kg / 3x 10 lewa i prawa ręka - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min ---------------------------------------------------------- PIĄTEK: 1.Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x 10-12 - Francuskie hantlem jednorącz 3x 10-12 [...]

[...] w ciągu dnia: teraz normalna(zakupy, spotkania itp)od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni- 3 razy w tyg siłownia- rowerek 30 min + brzuszki 10x10 Odżywianie: Najczęściej(ale oczywiście nie wszystko na raz:P): weka/bułka grahamka kurczak, ziemniaki/ ryż ser biały, ser żółty makaron z sosem [...]

[...] w domu mam sztange, hantle, obciążenia, orbitrek, piłkę, taśmy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak Czasem pocwicze 30 min na orbitreku ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyle dodam później

[...] więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal 2367 + TEF(10% z 2367 = 237) = 2367 + 237 = 2604 kcal A tutaj plan, który [...]

Siema. Jako że najczęściej na obiad jem pierś z kurczaka( nie wiem dlaczego ) chce wam dac taki przepisik , który sam wykminiłem:)...napisze też jak robie do tego fajny sosik. Składniki: Przyprawy pierś z kurczaka plasterek sera żółtego oliwa lub olej czosnek kukurydza z puszki Do sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego łyżka majonezu mały ząbek [...]

[...] mam basen, Przeważnie wygląda to tak : poniedziałek, środa, czwartek-basen, sobota lub wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rozgrzewka to przebieżka na bieżni około 10 min, standardowe krążenia stawów (skłony, opady, pajacyki, wykroki) i seria danego ćwiczenia bez obciążenia ( w miarę możliwości). Moim głównym priorytetem do końca roku jest [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (praca, szkoła itp.):Spacer z psem, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności (co, jak często i kiedy):4-5 dni w tygodniu po 30min-1h trenink z hantlami, przysiady, pompki, sklony itd Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię): Od czasu schudniecia (z ~92) do [...]

[...] treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodnii 1. Rozkład tygodnia: a) 3 treningi rozpisane z minimum 1 dniem przerwy: PON- trening A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 2-3 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, [...]

[...] dobrze wchodzi trening. Chodzi mi o bardzo zbliżoną sylwetkę do plażowej, nie potrzebuję kupy mięśni lecz estetyczny wygląd. Muszę zredukować. Robię cardio 3x w tygodniu (30 minut po treningu), brzuch 2x w tygodniu. Pred treningiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Po treningu rozciąganie. Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Wzrost: [...]

2011 Toronto Pro Supershow, dwudniowa ( 17-18 czerwiec) sportowa impreza w Kanadzie ktora obejmie min. takie konkurencje jak bodybuilding, bikini, fitness, strongman, weightlifting, armwrestling... Nas najbardziej interesuje kulturystyka, a tym bardziej ze bedzie na tych zawodach startowal Robert Piotrkowicz, ktory jest na oficjalnej liscie [...]

[...] jest tagze sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening. 4.odpoczynek miedzy seriami trenujac mase powinno miec sie conajmniej 2 min przerwy miedzy seriemi.to wtedy miesien ma szanse na odpoczynek przed kolejna seria. jesli bedziemy stosowac krutsze przerwy pozbawiamy sie masy . 5.cwiczenia na wolnych [...]

[...] lecz, aby miało ono wpływ na ten sam mięsień, który pracuje podczas tego ćwiczenia 2) Czy po każdym treningu siłowym na zakończenie treningu robić sobie krótkie 10-20 min cardio? Jest to zalecane według was czy zależne od organizmu ( czy czuje się dobrze siłowo i kondycyjnie by wykonać to cardio ? ) Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc. [...]

[...] na masę. Rozpisałem także suple. Oczywiście przestrzegam diety. 3400~~ kalorii dziennie (ektomorfik) Stosuje progresję ciężarów. (po 2,5kg do każdej serii. Stosuje przerwy 2minutowe poza łydkami gdzie przerwy są 30-60sekundowe. Proszę o opinie. Dzięki :) Podaje ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wl: 95 przysiad: 110 MC: 135 Plecy Klatka + [...]

[...] + brzuch Piatek - siatkowka Sobota - klata + triceps + brzuch + przedramie Niedziela - nogi + lydki + barki + biceps Wtorek: Klata + plecy + bic + brzuch Klata: SS x3 - 3 min przerwy -wyciskanie sztangi plasko x8 -wyciskanie hantelek skos ujemny x10 -brama x12 Plecy: 1.Martwy ciag 5x8 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 2x10 3.Wioslowanie linka [...]

[...] We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i diety kcal na +. Teraz rozpiska jak wygląda dany trening Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos [...]

[...] dzięki czemu dba o prawidłowe skurcze mięśni, w tym także mięśnia sercowego, zapewniając prawidłowy rytm serca. Ponadto pomaga w prawidłowej syntezie białka, zaś dodatek witaminy B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu aminokwasu - homocysteiny i glikogenu. Magnez jest ważnym makroelementem, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, [...]

[...] siedząc 3 x 3. Wznosy hantli przed siebie 3 x 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1.Pompki wąsko. 3 x 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 x 3. poręcze 3 x Przed każdym treningiem 5 min na worku i dogrzanie trenowanej grupy mięśniowej, po treningu rozciąganie

[...] ze czasem nie moge chodzić stad tez cardio na pozbycie sie wody odpada Szukam innej alternatywy bo dosyć sporo mam tego testa i chciał bym go wykorzystać. Myśle o jakis minimalnych dawkach nolvy lub provironu tylko nie jestem pewien co do wielkości tych dawek.Dostalem tez w prezencie lek na pozbycie sie wody z organizmu który nazywa sie [...]